Czesc Mam 16 lat (skonczylem w marcu). Waze 65 kg. Kolega zaproponowal mi cwiczenia na silowni. Nie wiem jednak, czy nie za wczesnie dla mnie, czy nie powinienem jeszcze z tym poczekac. Oto proponowany mi plan cwiczen, prosze o zobaczenie i opinie czy moge go wykonywac: http://wklej.org/id/126419/ i moje pytania do was: Czy w wieku 16 lat moge [...]
[...] medyczne : - Zażywane suplementy : jabłaczan kreatyny, bcaa, eaa, carbo Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy, partia 1 raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc to nie robię maxów... ćwiczę sam, więc boję się robić maxy- coś by nie wyszło i lipa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa brzmi następująco Czy jak dajmy na to robie 3 ćwiczenia na klate Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym, -II-na ławce dodatnim i brame. Jak zmienie np wyciskanie na skosie ujemnym na 2 miesiące i po tych 2 miesiącach chce wrócić do tego ćwiczenia to czy mam zaczynać z taką objętością na jakiej skończyłem czy od nowa robić serie. NP. 67x8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.8-) Mam 16lat ( w lipcu ) i 168cm/55kg ale to nie o to chodzi. Aktualnie robie mase i robie splita ( od polowy marca robiłem jeden miesiąc,przerwa i cisne od 1maja do teraz). Mam pytanie , czy ten plan sie w ogóle nadaje i kiedy bede musial go zmienic?I jeszcze jedno , planuje dodać jeszcze cwiczenia na przedramiona,kaptury i motylki, [...]
Witam! Chciałbym was prosić o pomoc. Chciałbym aby moja klatka wypełniła się w miejscu zaznaczonym czerwonym kółkiem. Zdjecie jest sprzed paru miesiecy, ale ogolny wyglad klatki jest podobny do obecnego. Zewnetrzna część jest zdecydowanie większa niż wewnętrzna, najgorsza jest część przy mostku u góry (blizej szyi). Jakie polecacie cwiczenia na [...]
[...] 4 razy w tygodniu, czasami 5 x siłownia, bieżnia ponad godzina, hit, zmiana tempa ok, 10 razy w ciągu całego treningu. spalanie: ok 700kcal po bieganiu rozciąganie i ćwiczenia na przyrządach: głównie ręce i klatka minęły 2 miesiące i waga jest identyczna jak była, 1 cm mniej w udach. Poza tym nic więcej..owszem jakość ciała się poprawiła, [...]
[...] jeśli to konieczne mogę wydać więcej, np. 800zł, niż kupować zły sprzęt, który ma się szybko popsuć. 2. Polecenie mi dobrej ławeczki (fajnie by było, gdyby umożliwiała też ćwiczenia na nogi, coś jak w linku, który zamieściłem). 3. Polecenie mi dobrych hantelek+sztangi, wraz z obciążeniami (najlepiej w komplecie, ale niekoniecznie). Mój sąsiad [...]
[...] kilkakrotnie już ten test i wychodzi to różnie. Czasem 28 sek z groszami, czasem 29. Chciałbym poprawić się tutaj ile się da. Włączałem do treningu różne przyspieszenia czy ćwiczenia na siłowni ale nie jestem pewien co do ich skuteczności. Czasu na poprawę jest mało bo do lipca, ale spokojna głowa, nie mam określonego celu, chce wycisnąć ile się [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z wyciągiem górnym i dolnym, oraz z maszyną na nogi; drążek; sztangielki. Niestety na razie nie mam możliwości ćwiczenia na sztandze. Dieta: Mam zamiar. Jak na razie staram się jeść białkowe produkty. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] Wprowadziłem też drobne zmiany, np. zwiększyłem seryjki klaty i nóg z 2 do 4x15 powtórzeń, podobnie nogi. Brzuch robie raczej schematycznie, 3 seryjki spięć po 25 powtórzeń, i przenoszenie nóg przy drabinkach 2x25, znacie jakieś lepsze ćwiczenia na spalanie tkanki z brzucha? Czy trening ten + CKD to dobre rozwiązanie? Zmienić coć/dodać? Pozdro
[...] 15-15 Przyciąganie linki wyc dolnego 15-15 + szrugsy 20-20 Dodam iż mam schorzenie prawego stawu biodrowego z tego powodu nie mogę zbytnio dzwigać dużych ciężarów, stąd też ćwiczenia na maszynach nóg po prostu nie chce ich zostawiać w tyle z powodu schorzenia . Wiek 17 lat Waga 90 kg Wzrost 180 cm Cel masa Dieta B- 2,4 T - 1,7 WW - ok 2g Staż [...]
[...] Otóż półtora miesiąca temu wykryto u mnie refluks żołądkowo-przełykowy, przepuklinę rozworu przełykowego i liczne nadżerki. Lekarz widząc, że bardzo zależy mi na dalszych ćwiczeniach - powiedział, że nie jest to wskazane - ale mogę wrócić do treningów i zobaczymy za 4-5 miesięcy czy przepuklina się nie powiększyła. Mam unikać ćwiczeń [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
lipo mi wyskoczylo po 1 cyklu :/ omki i enana. prosze o pomoc jakas dieta +cwiczenia na siłowni Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 80 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: okolo 2 lata Ilość spożywanego białka: niewiem Ilość spożywanych [...]
czesc, chcialam sie zapytac o jakas fachowa rade dotyczaca treningu jaki stosuje. a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami [...]
[...] jakieś przyżądy się jeszcze znajdą). Ułożyłem taki planik ćwiczeń. (patrz niżej) Myślę że nie jest przesadzony, tak mi się przynamiej wydaje. Zastanawiałem się gdzie wrzucić ćwiczenia na brzuch i w jakim stopniu. Mam problemy z dietą bo kompletnie się na tym nie znam i każde info jest na miarę złota. Dzieki za uwagę i proszę o komenty. __ [...]
[...] wolne ciężary oraz różnego rodzaju bieżnie. Jestem na redukcji i zbliżam się do końca. Planowałem podzielić to tak: pon. FBW + 30 min. aeroby wt. 30 minut interwały + drobne ćwiczenia na brzuch śr. FBW + 30 min aeroby czw. 30 minut interwały + brzuch pt. FBW + 30 minut aeroby Czy mogę to tak robić, czy lepiej we wtorek i czwartek opuścić siłkę, a [...]
Wiem że to pytanie wyda się niektórym głupie... Znacie jakieś ćwiczenia na zmniejszenie biustu???? To mój kompleks..:( Wierzę że mi pomożecie.. Wydaje mi się że jest nieproporcjonalny do sylwetki. Proszę o rady
